Cum să adormi mai repede folosind două exerciții

"De ce nu pot să dorm?"

Exercițiile de mai jos ne ajută să ne detașăm de gândurile care nu ne dau voie să adormim.

​

Exercițiul 1: Respirația abdominală (diafragmatică)

​

Studiile (ex.: Li și colab., 2018; doi: 10.1097/MD.0000000000010639)

arată că respirația controlată reduce stresul și ritmul inimii. La început, poate fi dificil să practicăm respirația abdominală, dar putem reuși asta urmărind câțiva pași simpli. Pe scurt, scopul este să îți umfli abdomenul cu aer, în loc să umfli pieptul (ceea ce facem de obicei).
Practică acest exercițiu pentru câteva minute, de fiecare dată când te simți stresat.

​

Exercițiul 2: Cutia cu îngrijorări

​

Tehnicile de imagerie sunt utilizate în psihologie pentru a reduce emoțiile negative (ex.: Lee și colab., 2013; doi: 10.1155/2013/130324).

Vizualizarea „cutiei cu îngrijorări”, pe care „o punem deoparte”, ne poate ajuta să amânăm îngrijorarea. Te vei reîntoarce la problemele tale mâine - vei fi mult mai capabil să le rezolvi

după un somn odihnitor.