Tehnica faimoasă folosită de psihologi pentru a reduce emoțiile negative. ABC-ul cognitiv

De ce unii oameni sunt mai afectați de o anumită situație decât alții? De ce două persoane reacționează diferit în aceeași situație? Terapia cognitiv-comportamentală, una dintre abordările cele mai validate științific, folosește modelul A-B-C cognitiv pentru a explica acest fenomen (ex. Hofmann și colab, 2012, doi: 10.1007/s10608-012-9476-1).

Secretul stării de bine nu ține de mediul extern, ține de ce credem noi despre mediu. Să ne imaginăm că două persoane sunt jignite. Persoana X jignește persoana A și persoana B. Persoana A începe să plângă sau se enervează foarte tare, dar persoana B începe să radă - în față aceleiași jigniri! De ce?

​

În orice situație, interpretarea noastră, părerea noastră despre situație, ne influențează sentimentele. Altfel spus, nu situația în care ești îți cauzează sentimentele, ci gândurile legate de situație! 

​

Există diverse "categorii" de gânduri​ pe care oamenii le au, care pot cauza emoții negative. Ele pot fi schimbate folosind terapia cognitiv-comportamentală (ex.: Cristea și colab, 2015, https://doi.org/10.1016/j.cpr.2015.08.003).

​

Această idee poate părea ciudată, așa că să vedem încă un exemplu.

​

Imaginează-ți că îți spui că trebuie cu necesitate să ai în buzunar mereu o moneda de 50 de bani.

Trebuie! Altfel nu admiți! Dacă nu ai moneda, este îngrozitor.

Uneori ai moneda în buzunar, dar se mai întâmplă să o uiți acasă.

Cum te simți dacă îți spui că trebuie neapărat (altfel este groaznic) să ai moneda în buzunar, dar constați că nu e acolo? Probabil trist, furios, stresat.

În schimb, poți să îți spui că „Ai dori mult să ai moneda în buzunar mereu, dar este în regulă dacă o uiți uneori acasă.". Cum te vei simți, în această stuatie, având aceste gânduri, dacă o vei uită acasă? Probabil puțin frustrat și nemulțumit, dar nu excesiv de trist.

​

Acesta este A-B-C-ul cognitiv:

- A se referă la antecedente (la situație. A este faptul că nu ai moneda)

 - B se referă la credințele noastre (beliefs în engleză. B este credința că trebuie mereu să ai moneda în buzunar)

 - C se referă la consecințe (la emoțiile, comportamentele tale legate de situație. C este faptul că te-ai înfuriat)

​

Acest model se poate aplica aproape în toate situațiile, de la cele simple, la cele complexe

Se bazează pe ideea ca unele gânduri sunt mai raționale, mai potrivite și ne ajută, în timp ce altele ne fac rău.

​

De reținut

- Între situație și reacțiile noastre, stau gândurile.

     Nu situația ne creează emoții negative, ci cum interpretăm noi situația.

- Unele gânduri ne sunt de folos, dar altele ne cauzează emoții negative.

  - De multe ori, situațiile externe nu pot fi schimbate, dar gândurile noastre, da.

Gândurile care "ne fac rău" pot fi schimbate prin terapie cognitiv-comportamentală,

care este susținută de sute de studii științifice.

​

​